7 ejercicios probadas con el tiempo para un estómago plano

• 7 ejercicios de la prueba del tiempo para un estómago plano

de prensa en relieve quiere conseguir uno, pero la pereza suele ganar. No vamos a mirar en la dirección de completo perezoso, pero hay quienes están empezando a hacer, pero no ve una dinámica positiva. Posible causa - un conjunto ineficiente de los ejercicios. Tal vez deberían ser reemplazados por un trabajo más.

7 ejercicios probadas con el tiempo para un estómago plano

piernas Torciendo con

Posición inicial - acostado sobre su espalda, con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas y separadas de los lados, se recogen los pies. Mantenga un ojo en la posición del cuerpo: la parte inferior de la parte posterior del piso no debe ser. No rasgue las estrellas, levantar el cuerpo necesita sólo un par de centímetros. Usted siente que sus músculos del estómago? Así, de acuerdo. 12 repeticiones para 3 series.

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del dedo del pie de elevación

maravilloso ejercicio, se dedica activamente a la parte inferior de la prensa. Tumbarse en el suelo, con los brazos a los lados, las piernas elevadas y dobladas por las rodillas a la altura de la pelvis. los músculos abdominales tensos levantar las caderas del suelo, levantando la pelvis. No tenga prisa, hacer todo lentamente. 10 repeticiones para 3 series.

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la pierna recta

Tumbarse en el suelo, con las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo. Lentamente levante los pies en alto, la pelvis deben tocar el suelo. Idealmente, es necesario levantar las piernas de modo que fueran perpendiculares al cuerpo, pero una vez que es poco probable que tenga éxito. No se desespere y no se apresure a través de la semana de la práctica va a mejorar. Hacer 7-10 repeticiones por 3 sets.

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El montar en bicicleta

Es probable que haya terminado este ejercicio en la escuela. Posición inicial - acostado sobre su espalda, levantó las piernas perpendiculares al suelo. Imaginar que gire lentamente el pedal invisible. Trata de sentir los músculos abdominales trabajan. Haga el ejercicio durante un minuto cada entrenamiento, añadir treinta segundos hasta que se podía llevar hasta cinco minutos.

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El rodillo para la prensa

Uno de los mejores y más eficaces ejercicios para la prensa. En primer lugar, el trabajo con el rodillo será difícil, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta a la tensión. El primer tiempo para trabajar con sus rodillas en frente del rodillo, se estira hasta el final. Cumplir con esto (y todos los demás) el ejercicio debe ser lento. Haz 3 series, 15 repeticiones cada una.

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Planck

No es extraño que los preparadores físicos son tan aficionados a la barra, el ejercicio es realmente muy útil. Las variaciones correas mucho, pero en el complejo es posible utilizar un rack estándar en los codos. Tiempo recorta mejor aumentar gradualmente: Comience con 30 segundos y llevar a un minuto o dos.

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El aumento de los pies travesaño

El ejercicio ideal que fortalecerá no sólo la prensa, sino también todo el cuerpo. Por otra parte, el trabajo incluyó los hombros. colgado de la barra con los brazos rectos - posición inicial. Levantar las piernas rectas por lo que eran paralelos al suelo. Trate de no mover el cuerpo. Haz 3 series de 7-10 repeticiones cada una.