Muy malos hábitos alimenticios

Un grupo de investigadores del Reino Unido y los EE.UU. han encontrado una relación entre los hábitos alimentarios y la mortalidad. Resulta que casi la mitad de todas las muertes por infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y diabetes está directamente relacionado con lo que comemos.

Muy malos hábitos alimenticios

¿Cómo esto se ve más "letal siete"? Todos sus "enemigos" en esta lista!

7. bebidas dulces

Muy malos hábitos alimenticios

Las bebidas dulces aumentan en gran medida el contenido de azúcar en la sangre y no tienen casi ningún valor nutricional. Responsable de 7 y 4% de las muertes por infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y diabetes.

Esta categoría incluye botellas de refrescos de cola, zumos de frutas con azúcar añadido, bebidas deportivas, la energía, batidos e incluso con la adición del té y el café habitual si se bebe con el azúcar.

Qué hacer: Reemplazar las bebidas azucaradas en la cena con agua potable limpia, dejar el café y el té con azúcar, y batidos de leche se utilizan en lugar de jarabe, trozos de frutas o bayas. Lo más importante - no cambia la "pulga", al pasar de azúcar a los edulcorantes artificiales (que sólo aumentan el apetito y obligados a comer más).

6. frutas falta de

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La falta de fruta en la respuesta para 7, 5% de todas las muertes. La Organización Mundial de la Salud recomienda que cada persona coma al menos 5 porciones (aproximadamente 400 gramos) de frutas y verduras al día. Porción - es, por ejemplo, una manzana, una pera o un puñado de fresas. Según las estadísticas, sólo el 9% de nuestros compatriotas están comiendo suficientes frutas y verduras.

Qué hacer: se suma a la del desayuno una manzana, un plátano, un puñado de bayas frescas o congeladas, en lugar de jugo de naranja desde el paquete de comer naranja real "picoteo" de fruta en lugar de galletas o bollos.

5. verduras falta de

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Todos claras: verduras frescas - es caro, sobre todo en invierno. Pero no puede estar sin ellos. La falta de verduras frescas - el autor de 7, 5% de todas las muertes. Qué hacer: elegir verduras de temporada (por ejemplo, en el verano - tomates, pepinos, pimientos e invierno - repollo, zanahorias, calabaza) se añaden a los alimentos hierbas frescas, que se puede comprar o poseer crecer en un alféizar de la ventana, y en el uso del invierno verduras congeladas que mucho más barato que los frescos.

4. Falta de ácido graso omega-3

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Acids con este nombre largo y complicado es el pescado graso (salmón, trucha, atún, sardina, caballa). No es extraño que los habitantes indígenas de Groenlandia, que más que nadie en el mundo a comer pescado, la mayoría no son conscientes de las enfermedades del corazón. Además, los ácidos grasos omega-3 son responsables de la salud de la piel, la fuerza y ​​la belleza del cabello y las uñas. La falta de omega-3 es responsable de 7, 8% de las muertes.

Qué hacer: para ahorrar dinero, no comprar pescado refrigerado y congelado. Buena ayuda - enlatadas en su propio jugo o aceite, siempre y cuando se hicieron en las proximidades de los lugares de captura, en lugar de 1.000 km hasta la playa más cercana. Si usted no puede soportar incluso el olor a pescado, no se preocupe: los ácidos grasos omega-3 se encuentran en las nueces, semillas de calabaza, semillas de lino, aceite de oliva, espárragos, frijoles.

3. Productos de carne

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Usted debe haber oído que el salchichas, jamón ahumado - es muy perjudicial. productos cárnicos procesados ​​son responsables de 8, 2% de las muertes. El hecho de que contienen una gran cantidad de sal y nitritos. La OMS estima que si todos los días para comer sólo 50 gramos de carne procesada, aumenta el riesgo de cáncer del recto y algunos otros tipos de cáncer en un 18%.

Qué hacer: en lugar de salami y salchichas comer mejor pechuga de pollo o pavo cocido completo (por cierto, es una gran opción para un bocadillo).

2. La falta de nueces y semillas de alimentos

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Si la gente comía más frutos secos y semillas, pueden ser evitados 8, 5% de todas las muertes.

Frutos secos y semillas - un verdadero almacén natural de vitaminas y minerales. Nueces mucho potasio, magnesio y yodo, en avellana - vitaminas del grupo B y ácido fólico, almendras - fósforo, magnesio, hierro, cobre, semillas de girasol - magnesio, vitamina E, y D.

Qué hacer: salir corriendo a comprar una bolsa de nueces no es necesario, recuerde, que no sólo son útiles, sino también las calorías de miedo. Para obtener el máximo beneficio, es suficiente para consumir 30-50 gramos (un puñado) de nueces al día.

1. El exceso de sal

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Y aquí es nuestro campeón! el exceso de sal - la temida "asesino" en la conciencia de los cuales casi el 10% de las muertes. El exceso de sal retiene líquido en el cuerpo, aumentando la carga sobre el corazón y los riñones. La OMS recomienda que los adultos y los niños de 7 años de edad deben consumir no más de 5 gramos de sal por día (una cucharadita). No hay que olvidar que, además de los platos de sal en casa, hay pan, salsas, productos horneados, alimentos preparados, y para aumentar su vida útil, los fabricantes no escatiman en la sal.

Qué hacer: para empezar a reducir al mínimo el consumo de arenque, pepinillos y otros vegetales enlatados. Preparar una comida, en lugar de sal tratar de usar más especias. El sabor salado se ve reforzada amargo, por lo que la ensalada incluso ligeramente salada es delicioso con el zumo de limón y hierbas frescas y carne - manzana o salsa de arándanos.