25 comidas ligeras, que le proporcionará la energía para todo el día

Nuestra energía está directamente relacionado con los alimentos que comemos. Los productos que elegimos para saturar su cuerpo puede aumentar ya sea nuestra energía vital, o reducirla. Aquí está una lista de alimentos ricos en energía que apoyarán su condición general y la salud. Son 25, por lo que empezar!

1. Manzanas:

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Todo el mundo sabe que "una manzana al día - y usted no necesita un médico", y de hecho lo es! Las manzanas contienen muchas vitaminas y minerales, también son una fuente rica en flavonoides y polifenoles, que son potentes antioxidantes. Trate de comer ellos cada mañana y añadir a los batidos.

2. Los plátanos:

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plátanos - una de las mejores fuentes de potasio, que ayuda a mantener la presión normal de la sangre y la actividad del corazón del organismo. cáscara de plátano cubierto, por lo que se puede tirar en tu bolso o llevar en la mano. Esta merienda, sin duda aumentará sus niveles de energía durante una pausa para el almuerzo.

3. La pimienta roja

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Los pimientos dulces llenas de vitaminas antioxidantes A y C, que son necesarios para la belleza de su piel. pimiento rojo, entre otras cosas, comprende licopeno, que sirve para prevenir el cáncer. Si quieres un pohrustet abundante, pimienta roja perfectamente adecuado. Trate de sumergirla en la salsa durante su almuerzo y merienda.

4. Humus:

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Humus servir sano, lleno de aperitivo energía que es seguro para saciar sus antojos por los dulces y salados. Este es un excelente activador de la energía en combinación con otros elementos de esta lista, tales como pimienta roja, zanahorias y pepinos. Trate de preparar hummus de garbanzo fresco (PEA) con calabacín calabaza, en lugar del garbanzo tradicional con pasta de sésamo fresco (pasta de sésamo). Seguirás recibiendo los aminoácidos y calcio de pasta de sésamo fresco, pero con un uniforme de la luz, sin almidón.

5. Natural chocolate negro:

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Si usted tiene un diente dulce, el chocolate negro natural, sin duda satisfacer este deseo, y es mejor que aperitivos dulces que contienen almidón, que destruye las vitaminas necesarias para la energía refinada. Se recomienda no consumir productos lácteos, el chocolate oscuro es decir, natural, ya que contiene la mayor cantidad de antioxidantes de gran alcance. Pero contiene azúcar, por lo que debería limitar su ingesta de 1-2 onzas (57 gramos) por día.

6. Las semillas de calabaza

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Estas semillas sólo un almacén de minerales tales como magnesio, hierro y calcio, y las proteínas de la vitamina K. Sin duda, las semillas de calabaza satisfacen su deseo de comer cuando se le requerirá para mejorar su rendimiento. Son más ligeros que los frutos secos, trate de beber un cuarto de taza de semillas de la tarde, unas horas después de la cena, sobre todo si lo que busca trabajo de base o si el tiempo antes de la comida dura demasiado tiempo.

7. Zanahorias:

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Las zanahorias contienen grandes cantidades de fibra, por lo que será una gran manera de suprimir el hambre aguda crujiente, sin olvidar acerca de la nutrición adecuada. Contiene grandes cantidades de vitamina A en forma de beta-caroteno, que es útil para la visión. Además, la zanahoria es una verdura, integrada perfectamente con la mayoría de los otros productos, es perfecto para tomar un aperitivo durante el día.

8. El apio:

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El apio es refrescante fuente de fibra, vitaminas B y C. Tiene un efecto diurético, gracias al equilibrio en contenía electrolitos potasio y sodio que ayudará a deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo. El apio también posee propiedades anti-inflamatorias. Además, va bien con hummus como aperitivo más sustancial, o tratar de agregarlo al cóctel verde (ver. A continuación).

9. Sopa vegetal:

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Preparar sopa de verduras - una gran manera de obtener la cantidad necesaria de verduras en un clima frío. No hay nada mejor que un plato caliente de sopa, así que trata de aumentar su porción de la energía de los vegetales orgánicos. Debido a que la sopa - es una mezcla, y su cuerpo puede absorber fácilmente los nutrientes estén disponibles, sin desperdiciar energía en su escote.

10. agua cítrico:

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Esto puede parecer simple, pero el agua SIP con limón (frío o caliente) - método conocido el suministro de energía. La deshidratación es una de las principales causas de la fatiga, por lo que beber en pequeños sorbos. Limón da vitaminas y enzimas coste adicional. Lo que es seguro para empezar el día con una taza de agua caliente con limón.

11. Harina de avena:

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La avena es uno de los hidratos de carbono saludables que se pueden encontrar. Trate de comer la harina de avena por la mañana, y después de 25 minutos se puede comer algo de fruta, o si todavía tiene hambre, cóctel verde. Espolvorear con canela gachas para incluso mayores beneficios y sabor.

12. cóctel verde brillante:

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tratar de mezclar una parte de este cóctel cuando se siente la fatiga. Contiene una gran cantidad de zonas verdes en una bebida de una pequeña cantidad de fruta para el dulzor, por lo que el sabor simplemente delicioso. Lleno de vitaminas, enzimas, minerales, aminoácidos y rica en fibra, que será para usted una excelente ritual diario para el desayuno y la merienda.

13. Sandía:

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La sandía es perfecto para un aperitivo, sobre todo en verano. Contiene licopeno, que, como se mencionó anteriormente, está asociado con la prevención del cáncer. Para el máximo beneficio comer sandía con el estómago vacío. Al igual que otras frutas sin almidón / baja en grasa, que se digiere rápidamente y debe pasar con éxito el estómago para fermentar prematuramente después de una digestión lenta del resto de la comida.

14. El agua de coco:

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Beber agua de coco - una de las mejores formas de hidratación natural de la piel. Está lleno de electrolitos y ha propiedades desintoxicantes. cocos pequeños funcionan mejor, pero no siempre es conveniente (!). Hoy en día se puede encontrar agua de coco en cajas de cartón en la mayoría de las tiendas de comestibles de alimentos saludables.

15. Ensalada verde:

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No hay nada mejor que una ensalada verde para proporcionar un estallido de energía. Los vegetales verdes están llenos de vitaminas y minerales que son digeridos con bastante rapidez, por lo que se siente como energizante. Utilizar una salsa ligera de limón - una manera perfecta de conseguir algo de comida cuando se siente una falta de energía.

16. Piña:

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Pineapple digiere fácilmente y bromelina contiene una enzima que ayuda a las propiedades de digestión y de limpieza. Una vez más, no se olvide de tener una piña con el estómago vacío y no puede ser combinado con otros productos.

​​17. Los arándanos:

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arándano - delicioso energizante undershot. Estas bayas son también conocidos por su actividad cerebral elevador y aumenta las propiedades de energía, por lo que es bueno para comer antes de la prueba o cuando sólo tiene que concentrarse. Estas bayas son siempre en abundancia!

18. Avocado:

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Lleno de fibra, grasas saludables y fibra, los aguacates pueden ser uno de los principales productos de su día. Él va a mantener su piel suave y joven. También se sabe que el aguacate ayuda a reducir los niveles de colesterol. Si no quiere comer así como así, trate de añadir a las ensaladas de aguacate.

19. granola Raw (muesli, sólo uno de los ingredientes que te gusta):

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granola es un alimento adecuado si se siente hambre en el medio del día. Asegúrese de que elige la granola, que no han sido sobre-tratamiento (y mejor elegir prima, si se puede encontrar uno), preferiblemente libre de gluten y de toneladas de azúcar. Y lo mejor para tratar de hacer lo mismo de trigo sarraceno.

20 El té de hierbas

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Se puede beber té de hierbas, si usted no quiere comer por la noche, en la mañana o en la mitad del día. Sólo asegúrese de que no tiene cafeína. Es mejor rooibos rojos adecuados, ya que contiene una gran cantidad de antioxidantes y es agradable al paladar.

21. Los higos secos

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Los higos secos sorprendentemente bien limpia la sangre, ayuda a eliminar el moco y toxinas de nuestro cuerpo. Asegúrese de que selecciona el fabricante no agregar a ella el azúcar y otros aditivos. Higos contienen una cantidad bastante grande de azúcar, por lo que debe limitar el tamaño de porciones algunos trucos. Si tiene problemas con los niveles de azúcar en la candidiasis o, se debe evitar el secado, y comer más fruta fresca.

22. Fresa:

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Un producto excelente que contiene fibras, una gran cantidad de vitamina C, y biotina (útil para la piel, cabello, uñas) y ácido fólico. La fresa es rico en antioxidantes. Ideal para el verano!

23. Quinoa:

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La quinua - grupa, que se complementan perfectamente su dieta, ya que es una proteína completa, que contiene los aminoácidos esenciales. Este es uno de los cereales y la mayoría de las sustancias ricas en nutrientes que sólo se puede elegir.

24. Pepinos:

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Los pepinos son bien conocidos como vegetal, de silicio rica en minerales. Es delicioso, hidratante y nutritiva merienda, agradable por sí mismo, y sumergido en humus. Trate de hacer una ensalada de pepino con vinagre de sidra de manzana naturales.

25. Sauerkraut:

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- Chucrut alimentos ricos en probióticos. Los probióticos contribuyen a la formación de la vitamina B, la cual, puede estar seguro, que llenará de energía para todo el día.